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Yoga – Tutti gli Esercizi di Base dell’Hatha Yoga

Yoga – Tutti gli Esercizi di Base dell’Hatha Yoga

Titolo originale: Yoga, Grundkurs für Anfänger

Autore/i: Jenny Esther; Keshava Dasappa

Editore: Red Edizioni

traduzione dal tedesco di Viviana Chiarlo, fotografie di Cristoph Schneider, Bruno Utinger.

pp. 104, numerose fotografie a colori e bianco e nero, Novara

Imparare i principi basilari dello yoga non è difficile: bastano un po’ di impegno e una guida affidabile.
Questo libro, sintetico ma completo, conduce il lettore, passo dopo passo, in un programma di esercizi che lo aiutano a migliorare il suo benessere fisico, a rafforzare il suo equilibrio psichico, a conquistare maggiore capacità di attenzione e concentrazione.

Esther Jenny, di nazionalità svizzera, ha conseguito in India la laurea in danza classica indiana, canto carnatico e yoga e si è diplomata nel 1974 presso lo Ashtanga Yoga Research Institute di Mysore. È insegnante di yoga e ballerina.

Dasappa Keshava, di nazionalità indiana, si è laureato in danza classica indiana e strumenti a percussione e a corda presso l’università di Mysore. (Titolo Vidwan Natyavisharada, medaglia d’oro nel 1975). Ha studiato yoga presso lo Yogiraj Sri Deshikachar di Mysore. È coreografo, insegnante di danza e yoga, danzatore. Insieme con la moglie, Esther Jenny, dirige a Basilea una scuola di danza indiana e yoga; insegna yoga presso accademie di musica di Basilea e Berna.

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Introduzione

Yoga: origini, significato, finalità

  • Hatha Yoga: la via della salute e dell’armonia interiore
  • Il rilassamento
  • La respirazione

Alcune informazioni pratiche

  • Il luogo, l’ora e l’abbigliamento
  • Importante: esercitarsi con pazienza
  • Il vostro programma di esercizi
  • Quadro generale delle asana

Corso elementare di Hatha yoga

  • Posizione del Cadavere, Shavasana
  • Posizione della Montagna, Tadasana
  • Posizione del Saluto, Namaskarasana
  • Posizione dell’Uccello, Vihangasana
  • Posizione dell’Aquila, Garudasana
  • Posizione dell’Albero, Virkshasana
  • Posizione con la testa alle ginocchia, in piedi, Padangustasana
  • Posizione del Triangolo, Trikonasana
  • Posizione estesa con la testa a terra, tra i piedi, Prasarita Padottanasana
  • Saluto al Sole, Surya Namaskar
  • Posizione del Bastone, Dandasana
  • Posizione dell’Occidente, Paschimottanasana
  • Posizione dell’Oriente, Purvottanasana
  • Posizione con la testa al ginocchio, Janushirsana
  • Posizione del Diamante, Vajrasana
  • Posizione del Guerriero, Virasana
  • Posizione del Serpente o del Cobra, Bhujangasana
  • Posizione della Locusta, Shalabhasana
  • Torsione Facile, da seduti, Parshva Varanasana
  • Posizione del Coniglio, Schaschangasana
  • Ciclo delle posizioni sulle spalle, Sarvangasana
  • Posizione del Pesce, Matsyasana
  • Posizione contro il meteorismo, Pavanamuktasana

Le posizioni yoga classiche da seduti

  • Posizione facile, Sukhasana
  • Esercizi preparatori alla posizione del Loto, Padmasana
  • Posizione del Mezzo Loto, Ardha Padmasana
  • Posizione del Loto, Padmasana
  • Posizione da seduti completa, Siddhasana

Facili esercizi di respirazione e meditazione

  • Respirazione yoga completa
  • Respirazione del vincitore, Ujjayi-pranayama
  • Respirazione purificativa o Respirazione nasale alternata, Nadi-shodhana
  • Ritiro dei sensi, Sanmukhi Mudra
  • Tratak: un esercizio di concentrazione

Appendice bibliografica

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